Очень много сейчас рекламы БАДов с Омега-3, но я хочу рассказать совсем не о том
Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (далее просто «Омега-3»)выполняют целый комплекс функций, от строительства клеток до поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. При этом человеческий организм их практически не синтезирует – они поступают только с пищей
Ежедневно рекомендуется включать около:
✔ 0,5 г/сут в 0-12 мес
✔ 0,7 г/сут в 1-3 года
✔ 0,9 г/сут в 4-8 лет
✔ 1,2 г/сут в 9-13 лет (мальчики)
✔ 1,0 г/сут в 9-13 лет (девочки)
✔ 1,6 г/сут в 14-18 лет (юноши)
✔ 1,1 г/сут в 14-18 лет (девушки)
Многим известно, что Омега-3 можно получить, потребляя рыбу. И это действительно так. Рыба и морепродукты содержат приличное количество Омега-3. Причем их польза для человеческого организма доказана
При этом многие дети (в прочем, и взрослые тоже) не едят рыбу или едят ее очень мало. А про пользу Омега-3 родители знают, и начинают давать детям БАДы. Важно отметить, что польза Омега-3 доказана именно при получении их из пищи. Польза от БАДов пока не установлена. Поэтому если ребенок (как, впрочем, и взрослый) не ест рыбу – стоит обратить, для начала, внимание на другие продукты, содержащие Омега-3
Как показал опрос в Сторис, 44% не знают, что это за продукты, поэтому приведу некоторые из них:
👉 Льняное масло: 1 ст.л. содержит 7,26г (это в 7 раз больше суточной потребности подростка!)
👉 Грецкие орехи: 28г содержат 2,57г (2 суточных потребности для подростка)
👉 Семена льна: 1 ст.л. – 2,35г
👉 Семена чиа: 1 ст.л. – 1,9г
👉 Рапсовое масло: 1 ст.л. – 1,28г
👉 Соевое масло: 1 ст.л. – 0,92г
👉 Соевые бобы, готовые: 175 мл – 0,76г
👉 Проростки семян редиса: 125 мл – 0,42г
👉 Бобы Эдамам (молодая соя): 125 мл – 0,28-0,39г
👉 Проростки пшеницы: 30г – 0,24г
👉 Продукты, обогащенные Омега-3 (обычно это молочные и соевые продукты): количество варьируется
И вот если ребенок и из этих продуктов ничего не потребляет – тогда действительно стоит обратиться к врачу за назначением препарата с Омега-3 и его конкретной дозировки
