«Реально ли сбросить вес во время грудного вскармливания?» Столкнулась с этим вопросом уже трижды за неделю, поэтому решилась на пост. Вот несколько фактов:
🔶 Женщинам, кормящим грудью, требуется около 500 ккал/сут сверх того, что они потребляли до беременности. В связи с этим, рекомендуемое суточное количество калорий для кормящей мамы составляет 2300-2500 ккал; для мамы близнецов чуть больше – 2600-3000
🔶 Сбалансированная диета, включающая не менее 1800 ккал/сут – в целом, ок. При длительной диете, включающей менее 1500 ккал/сут, может снижаться выработка молока (да и для организма кормящей мамы это не полезно)
🔶 Умеренная физическая нагрузка без пережатия груди (и вообще аккуратнее с грудью) – ок
🔶 Не сбалансированная диета – не ок. Особенно стоит избегать диет со сниженным количеством углеводов (помним, что их очень много требуется для производства молока)
🔶 Во время беременности организм большинства женщин запасает лишние 2-5 кг (от 19 тыс до 48 тыс ккал), в основном в виде жира. Далее в процессе лактации, если женщина не потребляет лишние калории, то такие запасы используются для поддержания лактации (около 73% ккал в молоко идет из рациона, а примерно 27% ккал – из запасов). После первого послеродового месяца для кормящей мамы нормально терять 0,5-1 кг/месс
🔶 На данный момент нет однозначных исследований, доказывающих, что на ГВ женщины однозначно худеют или набирают вес. Бывает и так, и так
Вывод. Злоупотреблять диетами и изнуряющими физическими нагрузками – не стоит. При сбалансированном питании в пределах указанной выше калорийности и умеренных физических нагрузках похудеть на ГВ вполне реально
