Многие будущие мамы сталкиваются с такой проблемой, как судороги в ногах. Вот несколько фактов:
🔹 Судороги ног возникают, когда мышца ноги укорачивается и вызывает внезапную боль, которая может затруднить движение
🔹 Обычно они безвредны и длятся лишь короткое время (от нескольких секунд до 10 минут)
🔹 Могут возникнуть в любое время, но чаще бывают ночью или во время отдыха
🔹 Чаще проявляются в области икроножных мышц (ниже колена на задней части ноги), реже – в области стоп или бедер
🔹 После того, как судорога прекратилась, мышца может чувствовать боль до 24 часов
🔹 Беременность (обычно на поздних сроках) сама по себе называется в качестве причины судорог в ногах. Также могут усилить проблемы с судорогами:
⚡ некоторые лекарства (например, для снижения уровня холестерина (статины), мочегонные (которые часто назначаются беременным, причем далеко не всегда обоснованно))
⚡ недостаточное потребление жидкости (когда будущая мама, например, боится отеков и целенаправленно отказывается от питья)
⚡ чрезмерное напряжение мышц во время упражнений (может ухудшаться в жаркую или влажную
Как помочь:
✔ Большинство судорог проходит без каких-либо вмешательств, но растяжка и массаж мышц могут облегчить боль во время судороги
✔ Упражнения на растяжку икроножных мышц (особенно перед сном и, если просыпаетесь ночью (что в беременность не редкость)) могут помочь сократить количество судорог. Можно, например, встать лицом к стене и вытянуть руки так, чтобы они коснулись стены. Затем встать на носочки, задержаться на несколько секунд, почувствовать растяжение икроножных мышц, опуститься. Затем встать на пятки, снова на носочки – так несколько раз. Можно подобрать и другие упражнения
Когда однозначно к врачу:
❌ судороги в ногах мешают спать
❌ параллельно есть онемение или отек в ногах
❌ судороги длятся дольше 10 минут
❌ есть какие-либо другие симптомы или проблемы
❔ Сталкивались с такой проблемой? Что помогало?
Мне очень помогает соблюдение питьевого режима (в том числе, ночью когда просыпаюсь – обязательно пью) и упражнения на растяжку икроножных мышц перед сном и ночью хотя бы 1 раз
