Многие будущие мамы сталкиваются с такой проблемой, как судороги в ногах. Вот несколько фактов:

🔹 Судороги ног возникают, когда мышца ноги укорачивается и вызывает внезапную боль, которая может затруднить движение

🔹 Обычно они безвредны и длятся лишь короткое время (от нескольких секунд до 10 минут)

🔹 Могут возникнуть в любое время, но чаще бывают ночью или во время отдыха

🔹 Чаще проявляются в области икроножных мышц (ниже колена на задней части ноги), реже – в области стоп или бедер

🔹 После того, как судорога прекратилась, мышца может чувствовать боль до 24 часов

🔹 Беременность (обычно на поздних сроках) сама по себе называется в качестве причины судорог в ногах. Также могут усилить проблемы с судорогами:

⚡ некоторые лекарства (например, для снижения уровня холестерина (статины), мочегонные (которые часто назначаются беременным, причем далеко не всегда обоснованно))

⚡ недостаточное потребление жидкости (когда будущая мама, например, боится отеков и целенаправленно отказывается от питья)

⚡ чрезмерное напряжение мышц во время упражнений (может ухудшаться в жаркую или влажную

Как помочь:

✔ Большинство судорог проходит без каких-либо вмешательств, но растяжка и массаж мышц могут облегчить боль во время судороги

✔ Упражнения на растяжку икроножных мышц (особенно перед сном и, если просыпаетесь ночью (что в беременность не редкость)) могут помочь сократить количество судорог. Можно, например, встать лицом к стене и вытянуть руки так, чтобы они коснулись стены. Затем встать на носочки, задержаться на несколько секунд, почувствовать растяжение икроножных мышц, опуститься. Затем встать на пятки, снова на носочки – так несколько раз. Можно подобрать и другие упражнения

Когда однозначно к врачу:

❌ судороги в ногах мешают спать

❌ параллельно есть онемение или отек в ногах

❌ судороги длятся дольше 10 минут

❌ есть какие-либо другие симптомы или проблемы

❔ Сталкивались с такой проблемой? Что помогало?

Мне очень помогает соблюдение питьевого режима (в том числе, ночью когда просыпаюсь – обязательно пью) и упражнения на растяжку икроножных мышц перед сном и ночью хотя бы 1 раз